Jak snadno obnovit zapomenuté heslo v jakékoli verzi systému Windows. Snažte se nejíst ve velkých skupinách
Světlana Marková
Krása je jako drahý kámen: čím je jednodušší, tím je vzácnější!
Problém nadváhy trápí mnoho lidí. Být krásná, mladá a štíhlá je snem každého člověka. Každý se zajímá o otázku: jak zhubnout doma? Odborníci na výživu říkají, že k hubnutí není třeba se vyčerpávat přísnými dietami. K otázce hubnutí je třeba přistupovat racionálně. Provádění souboru fyzických cvičení v kombinaci se zásadami správné výživy povede ke ztrátě nadbytečných kilogramů a hubnutí bez diety.
Snadné způsoby, jak zhubnout doma
Existuje mnoho metod, jak rychle zhubnout doma. Potřebujete-li se během krátké doby zbavit několika kil navíc, například na oslavu svátku, doporučujeme jich použít několik najednou.
- Sauna. Termální procedury pomáhají odstranit nahromaděnou tekutinu z těla, a tím hubnout. Pevně zavřete dveře koupelny a nalijte do koupelny vroucí vodu. Pára zaplní celou místnost. Zůstaňte v něm tak dlouho, jak vám to zdraví dovolí. Poté si dejte kontrastní sprchu. Tato procedura nejen odstraní tekutiny a toxiny z těla, ale také vám pomůže zhubnout 1-2 kilogramy.
- Tělesné cvičení. I jednoduché cvičení, které jste dělali ve školních letech na hodinách tělesné výchovy, zrychlí váš metabolismus a urychlí hubnutí lépe než jakákoli dieta. Jeden týden takové aktivity vám pomůže zhubnout asi kilogram.
- Chuť. Ovládejte to. Vyhněte se mlsání nezdravých jídel. Zmenšete porce: Podávejte jídlo na malých talířích. Bezprostředně před jídlem vypijte sklenici vody, tím utlumíte pocit hladu.
- Zábaly. Fotografie a recenze od žen dokazují účinnost anticelulitidových zábalů na hubnutí. Tento postup nejen zlepšuje vzhled pokožky, ale také podporuje snadné a rychlé hubnutí.
Dieta pro urychlení metabolismu
Někteří lidé se mylně domnívají, že se jim nedaří zhubnout kvůli špatnému metabolismu. Každý může urychlit metabolické procesy v těle, stačí dodržovat několik pravidel:
- Přejděte na dílčí jídla. Jezte alespoň pětkrát denně. Pokud chcete zhubnout, jezte! Pokuste se rozdělit obvyklou porci do několika dávek. Každé jídlo by se mělo skládat z porce o hmotnosti ne více než 250 g.
- Vyvážená strava je způsob, jak zrychlit metabolismus a zhubnout. Denní jídelníček při hubnutí by se měl skládat z 60 % bílkovin, 20 % sacharidů a 20 % tuků.
- Stanovte si přísný denní režim. Metabolické procesy se při nedostatku spánku výrazně snižují. Chcete-li zhubnout, dopřejte si dostatek spánku.
- Sledujte svou vodní bilanci. Chcete-li zrychlit metabolismus a zhubnout, měli byste denně vypít alespoň 1,5 litru čištěné vody.
- Vyhněte se pití alkoholických nápojů. Alkohol negativně ovlivňuje celkové zdraví a narušuje stravu.
- Jezte každý den ve stejnou dobu, abyste předešli hladu. Pravidelný příjem potravy do žaludku pomáhá urychlit metabolismus a hubnutí.
Dieta pro efektivní hubnutí
Podstatou většiny redukčních diet je snížení kalorického příjmu. Ano, v důsledku prudkého snížení objemu jídla a obsahu kalorií v nabídce dojde ke ztrátě hmotnosti. Zároveň ale přijde špatné zdraví, slabost a podrážděnost. Sníst pár grapefruitů, pár banánů, jablko, ovesné vločky a jedno vařené vejce denně vám pomůže rychle zhubnout. Ale druhou stranou tak těžké mince hubnutí jsou nevyhnutelné poruchy. Tato dieta skončí večerním dortem nebo sladkostmi.
Účinnou dietou pro hubnutí je správná vyvážená strava, která obsahuje potřebné množství kalorií. Získejte vitamíny a minerály konzumací ovoce a zeleniny. Zdrojem sacharidů budou kaše, celozrnný chléb, nikoli koláče a pekařské výrobky. Doplňujte bílkoviny konzumací libového masa, drůbeže, hub a luštěnin. Pouze střídmá správná výživa v rámci denního kalorického příjmu vám pomůže shodit přebytečná kila, která se po hubnutí a dokončení diety nevrátí.
Sada cvičení
Jak zhubnout doma cvičením? Pravidelně cvičte, nevynechávejte tréninky. Hubnutí a hubnutí bude účinnější, pokud budete provádět cvičení zaměřená na boj s nadbytečnými kilogramy v problémových oblastech:
- Lehněte si na podložku zády. Ohněte nohy v kolenou a začněte provádět rázné krouživé pohyby. Nejprve otočte kolena ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček. Toto cvičení je účinné pro hubnutí nohou a stehen.
- Dřepy vám pomohou zpevnit nohy, hýždě a zhubnout. Provádějte je se závažím (činky, činka, pytel s pískem). Během cvičení sledujte záda: měla by být rovná.
- Vleže na zádech položte dlaně pod hýždě. Pomalu zvedněte rovné nohy nahoru a pak je stejně pomalu spusťte do výchozí polohy. Cvičení pomáhá zhubnout v oblasti břicha a hýždí.
- Napumpujte břišní svaly, abyste zhubli: v leže dejte ruce za hlavu, překřižte prsty. Zvedněte trup nahoru a snažte se dosáhnout čela ke kolenům.
- Lehněte si na záda se zkříženýma nohama. Plynule zvedněte trup nahoru, natáhněte kolena směrem k čelu. Toto cvičení je zaměřeno na hubnutí a posilování břišních svalů.
- Zapněte energickou hudbu a tanec. Nezáleží na tom, jaké jsou pohyby, hlavní věc je, že musí být aktivní. Vynikající kardio cvičení a hubnutí jsou zaručeny.
- Skákání přes švihadlo vám pomůže zhubnout přebytečná kila v nohách, bocích a pažích.
Je možné za týden zhubnout hodně přebytečných kil?
Teoreticky ano. Bude ale takové hubnutí prospěšné a hlavně bezpečné pro zdraví? Lékaři tvrdí, že zhubnout ne více než 6 kilogramů za měsíc je považováno za bezpečné. Z toho vyplývá, že každý týden musíte shodit maximálně jeden a půl kilogramu. Takové hubnutí neublíží vašemu zdraví ani postavě.
Pokud člověk ztratí více než 1,5 kilogramu za 7 dní, je to spojeno s výskytem strií a ochablé kůže, která se v tak krátké době nestihne zotavit. Pokud tedy chcete být zdraví a krásní, nesledujte cíl dokončit proces co nejrychleji. Postupné hubnutí přinese více výsledků a výhod než extrémní hubnutí.
Je známo, že pro mladé lidi je snazší zhubnout. S věkem se metabolické procesy zpomalují a hubnutí je mnohem obtížnější, ale ne nemožné. Sestavte si jídelníček a cvičební plán podle svého věku, jeho vlastností, s přihlédnutím k vašim fyzickým schopnostem a zdraví. Pokud máte nějaké chronické onemocnění, je třeba je vzít v úvahu při výběru diety na hubnutí.
Na ženu
Problémem většiny žen je hromadění tuku v oblasti břicha, které se může objevit v každém věku. Ke snížení nadváhy se ženám doporučuje výrazně omezit nebo zcela vyloučit spotřebu jednoduchých sacharidů: pečivo, sladkosti (bonbóny). Spánek je při hubnutí pro ženské tělo obzvlášť důležitý. Při chronickém nedostatku spánku nebudou dívky schopny zhubnout. Dodržování zásad správné výživy je nutné kombinovat s fyzickým cvičením. Užitečné jsou zejména cviky na břicho.
K muži
Pro zástupce silnějšího pohlaví je snazší zhubnout než ženy, protože muži jsou fyzicky mnohem silnější, díky čemuž vydrží delší tréninky se závažím. Muži mohou díky hormonu testosteronu rychle budovat svaly, spalovat tuky a hubnout. Aktivní životní styl a pravidelné cvičení v posilovně jsou pro muže klíčem k úspěchu při hubnutí. Co se týče výživy, měla by být vyvážená.
Teenager
Některé děti, když se v dospívání potýkají s obezitou, volí v boji s tímto problémem špatnou cestu, zejména dívky. Poté, co viděly dost hubených modelek v televizi a v lesklých časopisech, snaží se dosáhnout zavedených standardů krásy pomocí přísných dietních omezení a přísných diet. Dělat to je extrémně nebezpečné. Pro děti je důležité mít pravidelná, výživná jídla a jídla podle plánu.
Zrychlený metabolismus a vysoká hladina energie jsou nepopiratelnou výhodou teenagerů oproti dospělým. Pro malé chlapce a dívky je mnohem snazší zhubnout než pro jejich rodiče pouze zdravou stravou a sportem. Učte své dítě aktivnímu životnímu stylu již od útlého věku. Pokud pohybová aktivita poskytovaná v hodinách tělesné výchovy k hubnutí přebytečných kil nestačí, přihlaste svého potomka do sportovní sekce.
Na dítě
Dobře živené dítě se dotýká svého okolí pouze v dětství, problém nadváhy u dětí se stává nebezpečným pro jejich zdraví. Důvodem k nabírání nadbytečných kilogramů je nesprávná, bohatá výživa. Někdy se maminky snaží vyjádřit lásku svým potomkům tím, že je krmí tučnými jídly, smaženými koláči, sladkostmi a koláči. V dětství vzniká nesprávná kultura výživy a její utváření ovlivňují rodiče. Přehodnoťte svůj postoj k jídlu, protože dítě při pohledu na dospělé si vytváří vlastní stravovací návyky.
Abyste svému dítěti pomohli zhubnout, snižte množství cukru obsaženého ve zpracovaných potravinách v jeho stravě. Dětské menu by nemělo obsahovat rychlé občerstvení, polotovary, tovární sušenky nebo sladkosti. Pro hubnutí se doporučuje výrazně omezit spotřebu potravin obsahujících škrob a pokrmů z nich vyrobených ve prospěch čerstvé zeleniny, ovoce a mléčných výrobků.
Po porodu
Mnoho žen má po porodu problémy s hubnutím. Pokud okamžitě přejdete na správnou výživu pro hubnutí, kilogramy získané během těhotenství se rychle ztratí. Někdy však při nošení dítěte nastávající matka získá další kila, se kterými bude muset bojovat nejen pomocí výživy, ale také intenzivním tréninkem. Nezapomeňte se přihlásit do tělocvičny doporučení zkušených fitness instruktorů vám pomohou zhubnout a vybrat správnou sadu cvičení s ohledem na vlastnosti vaší struktury.
Během těhotenství
Při nošení dítěte zažívá ženské tělo obrovský stres. Některé těhotné ženy porušují svou obvyklou stravu a ospravedlňují se, že je to pro dítě nezbytné. Podle gynekologů by těhotná žena měla zvýšit jídelníček jen o 300 kalorií. Nemá cenu jíst za dva. Ke zvýšení obsahu kalorií by mělo dojít v důsledku zavedení velkého množství čerstvé zeleniny, ovoce a přírodních bílkovinných potravin do menu. Pokud chcete během těhotenství zhubnout, počítejte kalorie a používejte zdravé potraviny.
Video cvičení s Jillian Michaels pro rychlé hubnutí
Po přečtení našich doporučení byste neměli mít žádné otázky na téma „jak zhubnout“. Jasně jsme popsali všechny metody boje s nadváhou pro různé věkové kategorie. Pokud máte potíže s výběrem tréninku a cvičení na spalování tuků, doporučujeme použít níže uvedený videonávod. Světově proslulý trenér vás naučí cvičit, abyste zhubli.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály v článku nenabádají k samoléčbě. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a dát doporučení k léčbě na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.
Našli jste chybu v textu? Vyberte jej, stiskněte Ctrl + Enter a my vše opravíme!
Holky, jsem prostě v šoku!... Aniž bych se uchýlil k jakýmkoli dietám, zhubl jsem již 17 kg, to je prostě NĚCO!
Zázvor na hubnutí
Recept č. 1 Základní recept. Vezměte malý kousek kořene zázvoru a nastrouhejte ho na nejjemnějším struhadle. V důsledku toho jste obdrželi dvě polévkové lžíce surovin, které je třeba umístit do litrové nádoby (džbán nebo kastrol). Přidejte 60 ml citronové šťávy, malé množství medu a vše zalijte vroucí vodou. Nechte hodinu louhovat. Poté můžete bezpečně začít pít účinný nápoj na hubnutí.
Pro ty, kteří začínají s hubnutím zázvoru, je dávka čaje se zázvorem mnohem nižší než pro ty, kteří mají zkušenosti s hubnutím – jen půl sklenice, ne více. Pokračováním v pití tohoto nápoje budete později schopni vypít až dva litry denně.
Recept č. 2 Čaj se zázvorem pro lidi s nadváhou. Trochu jiný obrázek mají ti, kteří se rozhodnou zhubnout, pokud mají nadváhu. Zde je potřeba posílit účinek zázvoru. To lze provést pomocí česneku. Stejně jako kořen zázvoru je velmi horký, a proto má schopnost aktivovat trávicí proces a metabolické funkce těla.
K přípravě dvou litrů zázvorového čaje podle tohoto receptu budete potřebovat asi 4 cm kořene zázvoru, dva stroužky česneku a samozřejmě vroucí vodu. Česnek a kořen zázvoru je třeba oloupat a nakrájet nadrobno. Zázvor nakrájejte na plátky (tenké, ve formě hranolků). Náš přípravek vložíme do jakékoli vhodné nádoby a naplníme ji vroucí vodou. Po vyluhování čaj sceďte přes gázu a začněte čaj pít.
Recept č. 3 Zázvorový čaj plus máta a kardamom. Při přípravě tohoto čaje na hubnutí si budete muset připravit 60 g čerstvé máty (listů). Mělo by být velmi dobře mleté, proto je lepší použít mixér. K mátě přidejte polovinu kořene zázvoru, který je také nutné nejprve nasekat.
Do naší směsi přidáme špetku mletého kardamomu a vše zalijeme vroucí vodou. Doba infuze je 30 minut. Poté sceďte přes gázu a nalijte třetinu sklenice citronové šťávy a jednu čtvrtinu sklenice pomerančové šťávy. Připravený nápoj se doporučuje pít studený.
Trochu více o zázvoru...
Zázvor zaujímá přední místo mezi produkty na hubnutí. A z dobrého důvodu je zázvor po tisíce let oslavován jako kořen zdraví a krásy. Nejosvědčenějším a nejúčinnějším prostředkem na hubnutí je zázvorový čaj.
Správně připravený zázvorový nápoj odstraňuje toxiny z těla a také bojuje s nadváhou.
Čaj lze připravit z čerstvého kořene nebo zázvor ve formě prášku.
Příprava čaje je stejně snadná jako loupání hrušek: zázvor nakrájejte na proužky, zalijte vroucí vodou a louhujte.
Nejlepších výsledků dosáhnete, když čaj uvaříte a vylouhujete v termosce.
Zázvorový nálev je účinný půl hodiny před jídlem.
Přebytečné tekutiny, odpad a toxiny rychle opustí vaše tělo.
Čaj zrychlí váš metabolismus, zlepší krevní oběh – to vše povede k aktivnímu spalování tuků.
Nepočítejte s okamžitými výsledky. Zázvor vám při dlouhodobém užívání pomůže shodit přebytečná kila.
Buďte proto trpěliví a pijte tento balzám s neuvěřitelnou vůní několik měsíců.
Výsledek vás nenechá čekat: zlepšíte nejen své zdraví, ale také mnohem štíhlejší.
Váha bude pomalu, ale jistě ubývat.
Stojí za to experimentovat a přidat do čaje další bylinky: meduňku, mátu, heřmánek. S hubnutím vám pomůže i citron v zázvorovém čaji nebo med.
Zázvorové saláty vám také pomohou zhubnout
Tento salát je čerstvý a chutný
Pomerančová kůra, nastrouhaný čerstvý kořen zázvoru, malý celer - kořen nebo stonky, pečená řepa, plátky citronu, trochu šťavnaté mrkve. Vše zalijete olejem, nejlépe olivovým a sníte.
Pokud se plánuje velká hostina, měli byste před ochutnávkou pokrmů žvýkat několik kousků čerstvého kořene zázvoru.
Kořen zázvoru, koření a tinktura jsou neuvěřitelně prospěšné doplňky pro trávicí systém.
Zázvor proto můžete bez obav zařadit do svého jídelníčku jako jednu ze zdravých a chutných potravin na hubnutí.
K tomu budete potřebovat:
1/2 šálku kořene čerstvého zázvoru
Ostrý nůž nebo struhadlo
3 sklenice vody
Citronová šťáva
Med nebo jiné sladidlo (nízkokalorické)
Filtr
Sůl
Důležité!
Zázvor skladujte v lednici a spotřebujte pouze do jednoho týdne. Můžete ho také zamrazit v mrazáku až na tři měsíce.
Pijte zázvorový čaj po malých doušcích, abyste zmírnili příznaky kinetózy a odstranili ranní nevolnosti.
Pokud není k dispozici čerstvý zázvor, můžete nahradit 1/8 lžičky. mletá na každou polévkovou lžíci čerstvého zázvoru, který je vyžadován v receptu na hubnutí. Mletá verze se nedoporučuje pro přípravu zázvorového čaje.
Nekupujte kořen zázvoru, jehož slupka je vrásčitá, protože to je první známka toho, že už není čerstvý.
Nadměrné používání zázvoru pro hubnutí pro léčebné účely může způsobit nevolnost, stejně jako pálení žáhy a podráždění v ústech. Před zavedením velkého množství do každodenní stravy se poraďte se svým lékařem.
Nejezte zázvor, pokud užíváte aspirin nebo jiné léky na ředění krve, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem.
01-10-2015
99 406
Ověřené informace
Tento článek je založen na vědeckých důkazech, napsaných a recenzovaných odborníky. Náš tým licencovaných odborníků na výživu a estetiky se snaží být objektivní, nezaujatí, upřímní a prezentovat obě strany sporu.
Kila navíc jsou problémem většiny žen. Někteří se prostě přijímají takové, jací jsou, a nesnaží se pro hubnutí nic dělat, jiní se tím velmi trápí a neustále hledají nové prostředky, jak zhubnout.
Pokud potřebujete zhubnout 5 kg (±1-2 kg), nemusíte hledat žádné způsoby, natož kupovat speciální potraviny nebo jakékoli pilulky v lékárnách. Zhubnout 5 kg je mnohem snazší, než si na první pohled myslíte. Je tu ale jedno upozornění – čím nižší je vaše počáteční váha, tím delší bude vaše cesta k úspěchu.
Pokud vás zajímá, jak zhubnout 5 kg, doporučujeme vám zvážit několik možností hubnutí:
- zdravý, tedy postupný;
- rychle, což vám umožní shodit přebytečná kila během několika dní.
První možnost je přirozeně nejvhodnější pro každého, protože podporuje postupné hubnutí bez poškození těla a umožňuje vám udržet dosažené výsledky po mnoho let. Nevýhodou této metody je, že dosažení vašeho cíle bude trvat 2-3 měsíce.
Výhodou druhé metody oproti první je rychlá ztráta nadbytečných kilogramů za pouhých 4-7 dní. Nevýhodou je, že ztracené kilogramy se velmi rychle vracejí, protože nejčastěji dochází k úbytku hmotnosti v důsledku odstranění stojatých výkalů a přebytečné tekutiny z těla. Tuto metodu se doporučuje použít pro ty, kteří chtějí naléhavě zhubnout o 5 kg nebo více, například před oslavou nebo významnou událostí.
Pamatujte však, že jej můžete dodržovat maximálně jednou za 6 měsíců, jinak to povede ke zdravotním problémům.
Dalším problémem rychlého hubnutí je často výskyt strií na kůži. Aby se tomu zabránilo, dermatologové a odborníci z kosmetického průmyslu doporučují používat speciální kosmetiku. Například modelovací krém. Ale nezapomeňte, že před zakoupením produktu musíte pečlivě prostudovat jeho složení. Pokud štítek obsahuje složky, jako jsou parabeny, minerální oleje nebo živočišné tuky, měli byste nákup odmítnout. Výše uvedené látky způsobují vážné poškození pokožky i zdraví obecně.
Odborníci doporučují používat pouze přírodní kosmetiku. Lídrem v jejich výrobě je společnost Mulsan Cosmetic. Všechny její produkty, včetně modulačního krému, prošly laboratorními testy a jsou zcela zdravotně nezávadné, což potvrzují certifikáty kvality. Doporučujeme navštívit web mulsan.ru a vybrat si modelovací krém a další kosmetiku, která je pro vás vhodná.
Ke zdravému hubnutí patří i zvýšená fyzická aktivita. Pokud potřebujete zhubnout 5 kg, pak musíte pochopit, že bez změny základního denního režimu a jídelníčku jednoduše nedosáhnete svého cíle.
Nejprve si povíme něco o zdravém stravování a o tom, co to je. Zdravá strava je taková, která obsahuje sacharidy, bílkoviny, tuky,... Zároveň by jejich obsah tuku (zejména živočišného původu) měl být minimální, protože jsou hlavním zdrojem tvorby tukových usazenin.
To samé platí o sacharidech, ale o všech. Existují komplexní sacharidy, které se nacházejí v mase, obilovinách atd., a jednoduché sacharidy, které se nacházejí v buchtách, sladkostech, koláčích a jiných sladkostech. Poslední jmenovaní jsou tedy nepřítelem číslo 1 pro lidi, kteří se chtějí zbavit přebytečných kil.
A to vše díky tomu, že jednoduché sacharidy tělo velmi rychle rozloží a začne se plýtvat, zatímco energie, která je v tukových buňkách, zůstává nedotčena. Zároveň, pokud tělo přijímá příliš mnoho jednoduchých sacharidů, začne si ukládat „navíc“, což může mít za následek pár kilo navíc.
Z vašeho jídelníčku by proto měly zcela zmizet potraviny s vysokým obsahem živočišných tuků a jednoduchých sacharidů! Pokud to z nějakého důvodu není možné (například si svůj život bez čokolády nebo buchet prostě neumíte představit), pak by se jejich spotřeba měla snížit 3-4krát. To znamená, že pokud jste dříve snědli celou tabulku čokolády s hrnkem čaje, nyní můžete sníst jen ¼. Věřte, že i tohle je na lidi s nadváhou hodně!
Také se budete muset vzdát všeho smaženého a tučného. Smažené brambory, smažené řízky, i když jsou z dietního masa, by na vašem stole neměly chybět. Pokud se rozhodnete opravdu zhubnout 5 kg, pak budete muset jíst pouze jídlo na páře nebo v troubě, stejně jako jídlo, které se jednoduše vaří ve vodě.
Následující produkty budete muset tabuizovat:
- vepřové maso;
- kachna, husa;
- těstoviny;
- brambor;
- cukr;
- tučné druhy mléčných a fermentovaných mléčných výrobků;
- bílý chléb a pečivo;
- koláče, pečivo a jiné sladkosti;
- alkohol;
- káva.
Jak vidíte, seznam zakázaných potravin pro postupné hubnutí není dlouhý, a proto pro vás redukce hubnoucího procesu nebude nic neúnosného. Můžete připravit různé pokrmy z:
- kuře, krůta (pouze bez kůže);
- hovězí maso, králík;
- pohanka;
- rýže;
- ječmen;
- čočka;
- hrách;
- bílé zelí;
- mrkve;
- Luke;
- řepa;
- nízkotučná smetana nebo zakysaná smetana;
- malé množství olivového oleje (lze přidat do salátů) a dalších produktů.
Hlavní věc je, že vaše pokrmy neobsahují potraviny, které jsou zakázané. A pokud budete jíst podle hodin (přestávky mezi jídly by měly být maximálně 4 hodiny) a také se věnovat fyzickým cvičením zaměřeným na různé svalové skupiny, budete se moci zbavit nadbytečných kilogramů za 2-3 měsíce bez problémů.
Rychlý úbytek hmotnosti 5 kg
Rychlá dieta, nebo jak se jim také říká, vám pomůže urgentně zhubnout 5 kg. Vycházejí ze spotřeby jednoho produktu po dobu 3-5 dnů. V důsledku toho je tělo zcela očištěno a pas se zmenší o několik centimetrů.
Důrazně se nedoporučuje věnovat se aktivní fyzické aktivitě během takového období hubnutí, protože tělo bude zaměřeno na čištění a nadměrná aktivita povede k rychlé únavě (mohou být závratě, nevolnost, zvracení atd.).
Hubnutí pomocí monodiet je zdraví nebezpečné, proto před jejich použitím na sobě doporučujeme navštívit svého lékaře a získat od něj souhlas.
Tato dieta umožňuje velmi rychle zhubnout 5 kg. K tomu budete potřebovat pouze 3 dny! Každý den budete muset vypít jeden a půl litru nízkotučného a nejíst nic jiného. Strava není pestrá, ne každý takovou dietu vydrží.
Proto vám nabízíme další možnost kefírové diety. Je nejšetrnější, a proto ho můžete držet 5 dní. Během této doby by se vaše denní strava měla skládat z 1,5 litru kefíru a 1,5 kg čerstvého mléka.
Tato dieta má silný očistný účinek, proto vám v tomto období nedoporučujeme chodit daleko od domova. Čerstvé okurky lze nahradit zelenými jablky, ale tohoto efektu nedosáhnete (mínus 5-6 kg).
Pohanková dieta
Stále máte zájem naučit se rychle zhubnout 5 kg? Pak vám o tom povíme. Je stejně účinný jako kefír, ale také je náročný na údržbu.
Po dobu 4 dnů budete muset jíst pohanku. Můžete jej připravit několika způsoby:
- zalijte jednu sklenici obilovin dvěma sklenicemi vody a vařte do měkka bez přidání soli nebo másla;
- zalijte jednu sklenici cereálií dvěma sklenicemi kefíru a nechte přes noc nabobtnat.
Pro přípravu pohankové kaše je samozřejmě lepší použít druhou možnost, protože pomáhá rychleji čistit střeva. Ale pokud se vám to z nějakého důvodu nelíbí, je módní použít první metodu.
Pohanka by se měla konzumovat v 5-6 dávkách. K tomu musí být hotová kaše rozdělena na stejné části a spotřebována jedna část každé 3-3,5 hodiny.
Ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout a banány prostě milují. Jsou sladké a rychle zaženou hlad. Existuje několik variant banánové diety. První z nich je nejvíce - můžete jíst ne více než 1,5 kg zralých banánů denně. Nemůžete jíst nic jiného. Pít smíte pouze vodu popř.
Druhá verze banánové diety zahrnuje konzumaci tří banánů denně. V tomto případě můžete vypít tři sklenice kefíru nebo mléka. Zelený čaj je také povolen, ale ne více než dva hrnky.
Takové diety byste neměli držet déle než 5 dní. Pokud během této doby není možné dosáhnout požadovaného výsledku, lze dietu prodloužit, ale zároveň přidat do stravy živočišné bílkoviny, například vařené kuřecí řízky nebo ryby. Můžete jíst ne více než 100 gramů těchto produktů denně.
Dieta bez soli
Pomáhá také rychle zhubnout. Je pravda, že v tomto případě budou tukové zásoby skutečně spáleny, a to nejen čištění. Doporučuje se jíst všechna jídla bez přidání oleje, soli nebo másla. To znamená, že pokud vaříte rýži, neměla by být slaná. Totéž platí pro maso, saláty a další pokrmy.
Nemůžete však nic smažit ani péct. Vše by mělo být vařené nebo dušené. Na této dietě můžete zůstat 1-2 týdny. Výsledek je mínus 5-9 kg v závislosti na počáteční hmotnosti a délce diety.
Chcete-li rychle ztratit 5 kg nebo více, musíte dodržovat některá pravidla:
- poslední jídlo by mělo proběhnout 3-4 hodiny před spaním;
- Musíte vypít alespoň 2 litry čištěné vody denně;
- K jídlu by se měly používat pouze čerstvé produkty;
- všechna jídla by měla být vařena bez přidání oleje nebo tuku;
- fyzická aktivita by měla probíhat pravidelně (pokud dodržujete mono-dietu, toto pravidlo je vyloučeno).
Dodržováním těchto pravidel se snadno zbavíte přebytečných kilogramů. Hlavní věc je důvěra v sebe a své schopnosti!
Video o tom, jak rychle zhubnout 5 kg
1.Přepněte na běžnou kávu. Neobvyklé módní kávové nápoje jsou velmi kalorické, složení takového kávového nápoje obsahuje mnoho kalorií, často balení obsahuje několik stovek kalorií, a to díky plnotučnému mléku, šlehačce, cukru a sladkým sirupům. Jedná se o jednu z mnoha dostupných a snadno implementovatelných metod jak snadno zhubnout, a existuje spousta takových metod, všechny jsou docela jednoduché a docela proveditelné, snadné a neškodné.
Šálek běžné kávy s odstředěným mlékem obsahuje jen zlomek kalorií. A když si uvaříte mletou zrnkovou kávu, získáte nápoj, který dobře chutná, skvěle chutná a je zdravý, protože je nízkokalorický, a zhubnete.
Můžete také zkusit přidat do kávy sušené odstředěné mléko. Získáte nutriční výhody odstředěného mléka, což je v podstatě nízkokalorický nápoj s vysokým obsahem vápníku. A protože byla voda odstraněna, sušené mléko se v kávě nerozpustí, a tak funguje odstředěné mléko, takže je dvakrát zdravé.
2. Pokud se chystáte hubnout vážně a dlouhodobě, pak volte výrobky bez tuku, kupujte pouze zdravé nízkotučné výrobky. Měly by vám pomoci zbavit se pocitu hladu při omezení jídla, takže můžete snadno a jednoduše a nepozorovaně zhubnout bez újmy, vyhněte se pocitu nedostatku některého z vašich oblíbených jídel a nevyhazujte peníze zleva doprava za vysoce kalorická jídla.
Například: med má pouze 64 kalorií v jedné polévkové lžíci. Vejce obsahuje 70 kalorií, jedno natvrdo uvařené vejce bude zcela bez tuku, pokud použijete pouze bílek.
Některé nízkotučné sýry, jako je ricotta, obsahují pouze 39 kalorií na 30 gramů výrobku, zatímco jiné sýry obsahují tuk, který podporuje vstřebávání vápníku. A pokud jíte výhradně nízkotučné sýry, pak byste měli dbát na to, abyste vápník do těla dostávali a nejlepším zdrojem vápníku je sýr.
Hořká čokoláda obsahuje asi 168 kalorií na unci, ale obsahuje také tuk.
Výzkum provedený na University of Tennessee v USA zjistil, že lidé, kteří snížili 500 kalorií denně, když jedli jogurt třikrát denně po dobu 12 týdnů, zhubli více na váze a tuku než skupina, která pouze snižovala kalorie. Vědci dospěli k závěru, že vápník v mléčných výrobcích s nízkým obsahem tuku spouští hormonální reakci, která inhibuje produkci tukových buněk v těle a zvyšuje odbourávání tuků.
3. Vychutnejte si vysoce kalorickou pochoutku, pokud jste si ji vydělali například cvičením v posilovně, znepřístupníte ji nebo ji obtížně získáte a povolte ji velmi zřídka a pro zvláštní účely, jako akcent na zdravou výživu, nikoli na centrální jídlo, ale udělat ze lžičky zmrzliny šperk ve váze s ovocem, zmrzlina koruna na ovoce.
Snižte příjem chipsů na naprosté minimum, každé sousto spárujte s dostatkem vlákniny a salát doplňte čerstvou salsou. Komentoval Jeff Novick, ředitel Centra pro výživu a dlouhověkost a lázeňské léčby na Floridě v USA. Zhubnete, pokud dosáhnete rovnováhy, jako je trocha sýra s dostatkem ovoce nebo salát.
Vše je snadné a jednoduché, hrubou vlákninu je potřeba konzumovat co nejčastěji a co nejvíce. Právě hrubé vlákno vám pomůže, zhubnout bez újmy, právě to dokáže vyřešit problém s nadváhou u kořene a nevratně je hrubé vlákno přesně řešením problému s nadváhou. Se vší zodpovědností můžeme říci, že toto je přesně odpověď na otázku, jak můžete zhubnout rychle a spolehlivě a aniž bychom se vraceli k předchozím číslům, vláknina, nebo jak se dá také říci – hrubá vláknina, je rozhodně výborným řešením problému.
4. Jezte kaši k snídani pět dní v týdnu. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří každý den snídají kaši, jsou výrazně méně obézní a mají cukrovku než ti, kteří ji nesnídají. Konzumují také více vlákniny, což je hrubá vláknina, a vápníku a méně tuku než ti, kteří jedí jiná snídaňová jídla.
Udělejte si k snídani ovesnou kaši nebo nějakou jinou cereálii, dochuťte ji potravinami s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru. Celozrnné kaše mohou být ochuceny hroznem nebo ořechy, nebo mohou být ochuceny potravinami bohatými na vlákninu, což je mnohem zdravější. Tím, že budete jíst tímto způsobem, rychle uvidíte sami v sobě, ve změnách svého vlastního vzhledu a pohody, jak můžete zhubnout celkem rychle a spolehlivě a už to nevrátíte a vláknina vám s tím bez problémů pomůže.
5. Vyzkoušejte horké salsy a cajunské koření, poskytují dostatek chuti jakémukoli jídlu, jsou zcela bez tuku a mají nízký obsah kalorií a navíc exponenciálně zvyšují vaše trávení, což způsobuje, že vaše tělo dočasně spálí více kalorií. Vyberte si tyto omáčky a jezte je místo másla a smetanových nebo sladkých omáček.
Takové omáčky vám ve skutečnosti pomohou naučit se nejjednodušší a nejjednodušší způsob jak snadno zhubnout a bez vynaložení prakticky jakéhokoli úsilí. Každý miluje kořeněná jídla a často je konzumuje, ale ne v dostatečném množství a ne každý to vlastně ví jak můžete zhubnout, jen tak, konzumovat pálivé omáčky, a přesto, je to tak, a je to snadné a jednoduché v praxi, v každodenním životě.
6. Jezte ovoce místo pití ovocné šťávy. Z kalorického hlediska je mnohem výhodnější místo jablečného džusu jíst samotné ovoce, rozhodně obsahuje vlákninu, a to je to, co potřebujete. Můžete si pochutnat na jablku, pomeranči a plátku melounu. Tyto plnohodnotné potraviny pro vás budou mnohem zdravější než sklenice jablečného džusu nebo jakékoli jiné šťávy, takže celkově sníte méně, což znamená, že zhubnete.
7. Vynechte svůj běžný typ mléka a kupte si mléko, které má asi o 20 procent méně kalorií. Pokud pijete pravidelně 5 %, pak přejděte na 2 %. Pokud již pijete 2 %, jděte o další stupeň dolů na 1 % nebo odstředěné mléko. Každý krok dolů snižuje kalorie asi o 20 procent. Jakmile vycvičíte své chuťové buňky, aby si vychutnávaly odstředěné mléko, vězte, že jste snížili kalorie v plnotučném mléce zhruba o polovinu a snížili příjem tuků o více než 95 procent.
Tímto způsobem pochopíte, že existují techniky jak snadno zhubnout aniž byste tomu věnovali velkou námahu, pouze postupně zvykali své tělo na nové zdravé návyky.
A to je skvělé, protože nyní se ukazuje, že hubnutí je mnohem jednodušší a jednodušší, než by se mohlo zdát, hlavní věcí je zvyknout si na nové stravovací návyky, a to je jen otázka zvyku. Na nové zdravé jídlo je potřeba si jen zvyknout a toto jídlo vám bude chutnat stejně jako to předchozí, ale budou to neškodné chutě.
Pamatujte, že k upevnění jakéhokoli návyku budete potřebovat pouze 3-4 týdny sebekontroly, nic víc. Váš úžasný vzhled rozhodně stojí za to a nebudete muset dlouho čekat a vaše nové jídlo vám také přinese potěšení, ale zároveň vám neublíží a nepřibere na váze.
A to je skvělé a důležité je, že je to dostupné pro každého, hlavní je znát mechanismus účinku a vše bude fungovat a zhubnete.
8. Svačina na malé hrstičce mandlí. Výzkum ukázal, že lidé s nadváhou, kteří jedli středně tučnou stravu obsahující mandle, zhubli více než kontrolní skupina, která tyto ořechy nejedla. Jíst malou hrst mandlí jednou nebo dvakrát denně pomáhá předcházet hladu a udržuje váš metabolismus v normálním stavu. Můžete také připravit nakrájenou mrkev, stejně jako pro dítě, ale pro sebe, nebo vlastní směs s přidáním mandlí, rozinek, semínek a sušeného ovoce.
9.Získejte většinu kalorií před polednem. Výzkumy ukazují, že čím více sníte ráno, tím méně toho sníte večer. A máte více příležitostí spálit tyto ranní kalorie, než byste mohli z kalorií při večeři. To je skvělý způsob jak snadno zhubnout, jednoduše tím, že upravíte svůj jídelníček, upřednostníte dopolední a odpolední jídlo.
10. Čistěte si zuby po každém jídle, zvláště po večeři. Tato čistá, mátová svěžest poslouží jako klíč k vašemu tělu a mozku a bude signálem, že jste pro tento den s jídlem skončili. To jsou způsoby, jak můžete zhubnout bez újmy, snadné, rychlé, jednoduché a dostupné každému a všem.
Hodně štěstí, přátelé, a snadné hubnutí pro vás s našimi tipy.
Pojďme se tedy podívat, co nám internet nabízí.
Snadný způsob, jak zhubnout #1. Strava
Proč ne? Držením diety můžete poměrně rychle shodit přebytečná kila. Vše je o správné volbě. Chcete-li snadno zhubnout, potřebujete pouze dietu, která se vám líbí. Máte rádi smažené maso? Najděte si dietu, která vám to umožní alespoň jednou denně. Vášeň pro těstoviny také není neřestí – mnoho diet nabízí právě tento pokrm.
Můžete najít cokoliv. Ke správnému přístupu pomůže široká škála potravin, od ovoce a zeleniny po vejce a čokoládu. hubnutí je docela snadné. Nakonec můžete na koblihách zhubnout, když budete jíst dva denně a nebudete jíst nic jiného. Tak si vyberte, co se vám líbí.
A druhý bod: volte kratší – dlouhé jsou únavné a zdraví škodlivé. Pokud máte hodně nadváhy a jste ochotni trávit čas, ale hledáte způsob, jak snadno zhubnout, bude vám vyhovovat další bod.
Snadný způsob, jak zhubnout #2. Energetické systémy
Diety by neměly být zaměňovány s výživovými systémy. Dieta je expresní metoda, vhodná pro jednorázové nouzové použití. Systémy jsou navrženy tak, aby vám pomohly shodit přebytečná kila a následně si výsledky udržet po celý život.
Systémy jsou mnohem šetrnější. Možná neposkytují rychlé výsledky, ale docela dobře zapadají do konceptu. snadný způsob, jak zhubnout.
Můžete najít širokou škálu systémů: Atkinsův systém, Mirimanova systém, Dr. Mirkin systém, oddělená výživa, Barmenthalova metoda a tak dále.
Zde opět záleží na výběru. Pokud si nemůžete pomoct a nejíte po 6., hledejte systém bez takových omezení. Dopřáváte si rádi sladká, tučná a smažená jídla? A takový systém bude existovat.
Jen nezapomeňte, že byste si měli vybrat metodu, kterou můžete bez velkého stresu dodržovat po zbytek života. A samozřejmě je potřeba se spolehnout na radu svého lékaře – u některých onemocnění nejsou jednotlivé systémy použitelné.
Snadný způsob, jak zhubnout #3. Operace a hardwarové postupy
Mimochodem, také možnost. A není to špatné pro ty, kteří mají potřebné finanční prostředky a jsou ochotni snášet nepohodlí rehabilitace. Operace zmenšení břicha, odsátí tuku a korekce defektů postavy jsou v dnešní době velmi populární a mnozí o nich hovoří pozitivně.
Existují dokonce i nechirurgické metody, které vám pomohou zbavit se přebytečného tuku.
K tomuto bodu se asi vyplatí přidat různé hardwarové postupy, které rovněž vyžadují investici. Masáže, zábaly, lymfodrenáže, korekce laserem – to vše a mnohem více lze zvážit snadné způsoby, jak zhubnout.
Podle mého názoru je lepší zvolit takové metody, pokud jste nikdy zvlášť netrpěli nadváhou a pro její přibírání byly důvody, které jsou nyní odstraněny (například těhotenství). V opačném případě nebude mít trvalý účinek.
Snadný způsob, jak zhubnout #4. Tělesné cvičení
Někdo se při čtení tohoto odstavce zašklebil a zamračil. To proto, že jste nedočetli do konce. Pro aktivní lidi je mnohem lepší pravidelné cvičení než dietní omezení. Pokud jste jedním z těchto lidí, pro vás nejjednodušší způsob, jak zhubnout- tělocvična.
Pro ty, kterým zmínka o sportovním tréninku připadá nudná, bych rád upřesnil, že existuje mnoho druhů aktivit, které nutně nevyžadují pocení a funění, tedy každodenní obětování celé hodiny.
Můžete si vybrat typ aktivity, která zabere 15 minut každý den nebo 1 hodinu dvakrát týdně – možností je vlastně mnoho, hlavní je stanovit si cíl.
Snadný způsob, jak zhubnout #5. Voda
Tohle je asi nejvíc snadný způsob, jak zhubnout. Není to rychlý úkol, ale nevyžaduje od vás žádné úsilí. Jen pijte vodu!
Nedávné studie ukázaly, že pokud vypijete ráno nalačno (20-30 minut před snídaní) sklenici horké vody, můžete tím nejpřirozenějším způsobem zhubnout v průměru o 6-8 kilogramů za rok. Přidejte k tomu sklenici vody půl hodiny před každým jídlem a 15 lžiček vroucí vody vypité před spaním a efekt může být mnohem působivější.
Snadný způsob, jak zhubnout #6. Správná strava a dieta
Vraťme se k výživě. Výzkumy odborníků na výživu potvrzují, že pouhé vyhýbání se pozdním jídlům pomáhá mnoha obézním zhubnout. To znamená, že celý den můžete jíst, co chcete, ale po 18:00 držte jazyk za zuby. Překvapivě mnohé ve skutečnosti nevyžadují žádná další omezení!
Dost snadný způsob, jak zhubnout je pozorována konzumace produktů, které stimulují metabolismus, nebo takzvaných produktů „spalujících tuky“. Věřte, že jejich sestava je dostatečně pestrá na to, aby tvořila základ vašeho jídelníčku.
Snadný způsob, jak zhubnout č. 7. Dny půstu
Odborníci na výživu opět vyjadřují své názory. Bylo tedy prokázáno, že pokud pravidelně dodržujete dny půstu (pravidelně - to je 1 den v týdnu), můžete za rok ztratit asi 8 kilogramů nadváhy, aniž byste se uchýlili k jiným trikům.
Mám pocit, že to někoho inspiruje. Proto rada: vyberte si jeden den v týdnu, který bude vždy půst - je snazší vyvinout něco jako reflex. Pak v tento den nebude ten váš vyžadovat mnoho a s vykládáním se snadno vyrovnáte. Zkuste se také zásobit několika možnostmi pro dny půstu – rozmanitost se vždy hodí.
V tomto seznamu nejsou zahrnuty další dvě metody: kódování nebo hypnóza a užívání pilulek a doplňků výživy.
První možnost podle mého názoru zapadá do odstavce „Systémy výživy“, protože po takové „léčbě“ budete muset dodržovat nějaký systém (o tom vám řekne odborník, který vede sezení). Druhý způsob je podle mě dost riskantní. Některé léky nemusí mít požadovaný účinek (padělky), jiné mohou způsobit horší škody než přísné a dlouhodobé monodiety. Nakonec je to na vás.
Alexandra Panyutina
Dámský časopis JustLady
